单杠练腹肌：垂悬转体！

　　腹部锻炼的的动作花样繁多，很多腹部训练动作都是在地上做， 但其实利用单杠进行悬挂动作来训练腹肌也是非常不错的选择！

　　悬挂的腹部动作可减少下背受压，但难度会相应提高。特别是对肩膀肌力以及握力有着很大挑战！

　　之前我们也有介绍几个单杠练腹肌的动作，比如垂悬抬腿，侧身提膝等等！

　　今天要给大家介绍另一个非常棒的动作：垂悬转体！

　　顾名思义：在悬挂的姿势下进行躯干转体的动作！可以很好的训练我们腹部侧面的腹内外斜肌！

　　以下是动作示范：

　　这是一个难度颇高的动作！需要很强的腹部力量！

　　初始姿势：双手握住横杆抓紧，身体自然垂直，两脚并拢屈膝屈髋接近90度！

　　开始动作：腹部绷紧，利用腰腹部利用带动躯干进行转动

　　注意事项：

　　始终保持转动的力量来自你紧绷的腹部，而不是利用惯性！

　　如果手臂抓不住的话可以选择拉力带辅助！

　　动作过程中把肩膀拉紧，不要自然放松，避免肩膀拉伤！