肩部

后肩训练:斜板侧举

责任编辑:小编 2018-08-31
 

  后肩训练:斜板侧举!

  肩膀三角肌是上肢肌群中最亮眼的一块肌肉,厚实立体的三角肌让我们的肩部看起来更宽阔,更有男人味!

  在肩膀训练中,很多人往往更在意镜子里面看得到的肩膀前测,而忽视了肩膀后侧的训练,这会让你的肩膀形态大打折扣!后肩薄弱从后面或侧面看,你的肩膀会出现塌下去的视觉感受

 

  而在后肩训练中,俯身飞鸟是一个非常棒的动作,但它有一些根本缺陷。

  为什么?

  因为俯身飞鸟的的力量曲线是钟摆形的。这意味着你在动作内中间范围内你的肩膀张力是最强的,而在开始和结束范围时后肩的张力都较弱。

  哑铃俯身飞鸟的阻力分布,其中负载在顶部最重,在底部最轻。这与肌肉的轮廓不匹配,因此意味着你并没有在整个过程中完全挑战它。

  因此,为了改善这样的状况,你可以试试侧身,利用斜凳来进行动作

  通过侧躺在长凳上,您可以创建一个阻力曲线,让你的肌肉张力和整个运动范围紧密匹配。

  以下是动作过程:

  1.选择一个斜板训练凳,然后屈膝侧躺在凳子上,单手抓握哑铃位于身体前方

  2.然后手肘微微弯曲,握紧哑铃,启动肩膀向你的身体后方举起,直到手臂和你的身体在同一个平面内,然后停留一秒,慢慢返回!

  注意事项:

  1.选择合适的哑铃重量,每组做15次,做3-4组

  2.注意过程中保持良好的身体姿态

  3.动作中肘关节不参与动作,保持固定锁死,去感受你的肩膀后侧在发力!

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