肩膀是上肢运动的枢纽，处于一个非常重要的核心位置！任何上肢训练动作，均会使用到肩关节，不管练胸，练背，练肩，练手，以至下半身的硬拉都需要用到肩关节！

　　在运动过程中，肩膀又是最容易出现伤病的部位，如果你的肩膀受伤了！那你将要放弃所有的上肢训练！

　　防患于未然是我们该做的事情！所以,在训练上半身肌肉/单一训练肩部肌肉时,一定要非常注意训练前的让肩部得到充分的热身

　　今天要给大家介绍一个非常棒的肩部热身动作，杠铃肩环绕！

　　以下是视频介绍：

　　你可以在你进行肩推训练前进行，来让你的肩膀稳定肌群被激活！

　　利用杠铃采用站姿，或坐姿不靠椅背

　　起始姿势为颈前的推举动作，进行一次前推举至半程位置，然后顺势转动肩膀把杠铃转到颈后略停，再向上推起至半程，转动着肩膀把杠铃转到颈前

　　这样做的好处：

　　从前转到后的肩膀转动动作更考验你的肩膀稳定性和控制力，能让你的肩膀稳定肌群被强力激活！在进行大重量肩推时，是一个不错的热身动作！

　　训练提示：

　　1.此动作对于肩膀，胸椎活动度不足的人群来说并不适合，容易受伤！

　　2.同时这个要求非常高的肩袖稳定肌群力量，对于初学者或传统肩推动作有问题的人群并不适合！