提升肩膀稳定性：俯卧支撑沉肩！

　　肩膀的稳定性在运动训练中非常重要，很多人在训练中时常会因为肩部稳定性不足而丧失良好的训练效果！有一个稳定的肩部，你的上肢训练才会得意！

　　肩关节虽有较大的运动范围，但因缺乏骨性支持而稳定性较弱。因此易发生肩关节不稳，进一步会导致肩部受伤。

　　肩部的稳定性主要是肩袖的肌肉和肌腱来保证的。同时，肩膀附近的肌肉三角肌、斜方肌、菱形肌，前锯肌都有助于维持肩关节的稳定性。

　　今天要给大家介绍的就是一个非常棒的提升肩膀稳定性的训练：俯卧支撑沉肩

　　训练目的：加强前锯肌（有力的前锯肌有助于保持肩胛骨很好地抵住肋骨，防止肩胛骨凸起）帮你构造更好的肩胛运动模式！

　　如何做：

　　和俯卧撑姿势一样，差别是手臂撑住地面不动，然后进行肩胛骨前伸后缩的运动

　　双手的动作

　　单手的动作