腿后侧训练：仰卧交替勾腿！

　　人们总是会忽视他们肉眼看不到的东西，而在我们身体的各个部位中，大腿后侧(腿筋)排名忽视榜单第一名！

　　腿后侧的肌群十分重要，他是我们人体重要的发动机之一，不管是任何我们跑，跳，蹲都需要它的强大贡献，强大的腿后肌群会让你运动表现更给力！

　　同时，大腿后侧的肌群对于稳定膝关节，避免前十字韧带（ACL）受伤有着极大意义

　　就膝关节的完整性和稳定性而言，前十字韧带（ACL）是极其重要的韧带。具体地，ACL将股骨（大腿骨）连接到胫骨（胫骨）并且从股骨的后部到胫骨的前部以倾斜角度延伸。由于这种布置，ACL负责防止胫骨的前向平移或股骨的后向平移。

　　现在，我们中的许多人都意识到股四头肌对膝关节健康的重要性，但是，通常情况下，腿筋会被忽视。腿筋沿着大腿的后侧（后侧）延伸并插入胫骨和腓骨（胫骨）的后表面。在收缩时，腿筋可以弯曲膝盖，但也可以向后拉胫骨。通过这种方式，通过限制胫骨的过度前移和韧带上的应变，腿筋可以充当ACL的动态保护器。

　　如果您希望降低ACL损伤的风险或从ACL重建中恢复，请不要忘记在您的力量训练计划中包括腿筋工作，因为该组在保护ACL方面起着重要作用。

　　今天要给大家介绍一个非常棒的腿后侧肌群动作：仰卧交替勾腿

　　非常简单有效的动作，不需要复杂的器械和工具，有一对训练滑盘就好，徒手对抗自身体重！

　　以下是动作过程：

　　1.起始姿势如桥式，双脚踩住训练滑盘，身体侧面看呈现一条直线，收紧你的臀部和腹部来稳定腰椎和骨盆

　　2.启动大腿后侧发力，踩稳地面单脚带动勾腿向后滑行，直至膝关节完全屈曲！然后停留一秒，去感受你的大腿后侧完全收紧！

　　3.然后慢慢向回伸直腿部，换另一只腿继续动作，如此交替！

　　注意事项

　　1.动作处于最高时，要紧绷你的臀肌与大腿后侧，然后在控制的状况下，回到一开始的位置。

　　2.动作过程中始终保持你的躯干姿势，肩膀抗在地面，躯干呈一条直线，避免出现腰椎超伸或骨盆前倾的糟糕姿势1