改善肩膀灵活性：两个动作推荐

　　肩膀的状况在运动健身中是至关重要的！很多人因为生活或训练的因素影响导致肩膀功能出现问题！最常见的就是肩关节的活动度受限

　　当你的肩关节活动度受限时。在进行各种高举过头的训练动作中难免会出现卡顿，其他关节代偿的现象！这无疑是糟糕的！

　　今天要给大家介绍两个非常不错的小动作来帮助你改善肩膀的灵活性！

　　动作一：W地面推行！

　　这是检测你肩膀活动度和稳定性的一个好方法！

　　他可以帮你回复胸椎的正常位置：多数人因为生活久坐的关系导致胸椎位置处于弯曲或圆形(后凸)的情况。

　　它可以帮助你激活负责控制肩膀骨后缩及下降的肌肉。加强肩胛骨的向上滑动

　　动作过程：平躺在地面，手臂过头上举。将你的手肘、手腕及手掌靠着墙往下活动，最后呈现W的字母。维持5秒，反覆10次。

　　注意：

　　1.保持肩胛内收下压。

　　2.持续让手臂及手腕去抵抗着地面，不离开地面。

　　动作二：地面肩环转

　　这是一个非常棒的动作，它能帮你调整活化正确的上半身位置，　　动作过程：

　　首先仰卧在地面上，屈膝屈髋，双臂位于体侧，手掌心向上，让你的整个背部自然的贴住地面，脊柱保持中立！

　　外展肩膀向上滑动，直至头顶，双臂画一个圆圈，然后再慢慢回到起始位置

　　训练提示：

　　1.确定您整个脊柱在动作过程中不要产生动作，双手向上抬时，注意感受你的肩胛骨运动（上旋转）

　　2.让你的手臂尽量贴住地面

　　最后提示：如果你有肩膀活动度受限的状况，建议在动作前通过对一些限制肩关节活动度的紧张肌群进行的按摩放松，比如背阔肌，胸肌，三头肌过紧会影响你肩关节屈的活动度，效果会更好！