三角肌训练：静态支撑侧平举

　　肩部三角肌是我们肩部众多肌群中最引人注目的部位。宽厚的肩膀，立体的三角肌让人过目不忘

　　在三角肌训练中，侧平举是健身房中最受欢迎的肩膀锻炼动作之一，它能够非常棒的锻炼我们的三角肌中束，三角肌中束在肩部锻炼中是重中之重！三角肌中束如果饱满，体积够大的话会让你的肩膀变的更宽更立体！

　　不过传统的侧平举训练很容易就会让肌肉产生适应！今天给大家介绍一个不错的侧平举变化式，来帮助你更好的训练你的三角肌！

　　静态支撑侧平举！

　　以下是动作视频

　　这是一个静态的肩膀训练方式，利用三角肌等长收缩的方式来帮助我们提供肌肉压力，来帮助你的肌肉成长！

　　选择一个重量足够的哑铃！

　　然后把哑铃架在手肘上，然后把手手肘抬到肩膀高度

　　保持静止，握紧拳头，让你的整个肩膀保持紧张，撑住负荷！

　　这里的关键是持续紧张，着重提升肌肉在张力下的时间，让你的肌肉获得前所未有的泵感！

　　整个一次动作保持30秒左右，或者你可以在进行完一次常规侧平举训练后，然后再来做这个动作！这样会让你的肩膀燃烧起来！