侧平举容易耸肩，斜方肌参与太多怎么办？

　　在三角肌训练中，侧平举是必不可少的动作之一！他可以很好的帮助我们发展三角肌中束！让你的肩膀更立体更宽厚！

　　侧平举又是健身房中最容易做错的动作之一！其中最常见的状况斜方肌上侧参与太多！

　　而导致斜方肌上侧参与太多的原因，除了手臂抬得太高，重量太重，主要是肩关节运动模式出错，肩胛不稳定

　　侧平举是一个肩外展的动作，肩外展有肩胛骨和肱骨共同参与！

　　正常来说，肩部外展少于90度肩胛骨参与的程度很少，但是很多人由于肩胛稳定性比较差，斜方肌太活跃，导致动作模式错乱，本来一开始动作时是肱骨主导，反而变成肩胛骨主导的动作！而三角肌却被掩埋！

　　如果你有这样的情况建议你：先把肩胛骨的位置摆对（微微后收下沉）然后再开始侧举的动作！

　　如果你实在还是会耸肩，这里有一个不错的方式可以帮你调整！

　　如下图所示：用两个弹力带然后一端用脚踩住，另一端放在肩膀上，然后再来进行侧平举的动作！

　　这样的方式能够帮你更好的下沉肩膀，来帮助你避免耸肩，尽量减少斜方肌上侧参与用力的状况！

　　提示：弹力带尽量套在肩膀上尽量套在你的盂肱关节，而不是放在斜方肌上，压住斜方肌可能会让它更活跃！

　　同时动作时注意力也是非常重要的！选择合适的重量，动念一致，在脑子里一直想象三角肌带动肩外展的动作！不断去捕捉肌肉感觉