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跳跃提铃耸肩

责任编辑：小编 2012-09-10

【跳跃提铃耸肩】

主要训练的肌肉：背部、斜方肌、腿部、前臂。

身体直立，双手掌心向后握住一个杠铃。

背部略弯曲，挺胸，并保持斜方肌的伸展。

用双腿的力量作为向上的动力，使脚尖着地，同时向上耸肩。

保持这种耸肩的姿势片刻，然后将杠铃往下放至开始姿势。

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