三角肌后束：V把下拉！

　　肩膀健美训练一定要重视肩后束，多数人把注意力放在肩膀前测的面子肌群上！却不知肩膀后侧的肌肉薄弱会给你的肩膀大打折扣

　　结实爆满的后肩肌群会让你的身材变得更立体，让你不管从正面侧面还是后面看都拥有一个漂亮的肩膀！

　　今天要给大家介绍一个非常棒的动作来帮助你强化后肩肌群：V把下拉！

　　这是一个很棒的动作，类似于平时做的背肌下拉，对于肩后束的刺激非常不错，以下我们会为大家详细介绍！

　　和传统的下拉不同，你需要在往下拉的同时扩开你的手肘，让肩膀往往往后打开。这样会更集中刺激你的肩后侧

　　如何做？

　　1.选择一个斜板椅子，角度为45度左右，然后俯卧于凳子上！

　　2.双手抓握v形绳索！

　　然后启动肩膀往下拉，下拉的过程注意把手肘打开，并往外扩开，努力去挤压并握紧拳头保持两秒的静力收缩！

　　然后展开肩膀慢慢向上返回！

　　重点提示：

　　1.选择中低重量12-15个左右

　　2.注意不是用手的力量拉动重量，利用肩膀往侧方内收的夹方式将缆绳往外拉紧，动作顶端你会感受到你的整个后肩都在持续紧张！

　　3.动作中有一个技巧是盯住你的手肘，让手肘引导你的动作！