怎么练三角肌后束，是有训练动作的，而三角肌后束训练动作的训练效果是不错的，但是有些人都不清楚三角肌后束有什么训练动作，当然有不少人还是了解的。那么，练三角肌后束的动作都有哪些？原来是这几个动作。下面就一起来了解一下吧！
1. 反式蝶机展肩：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。
2. 俯立侧平举(绳索俯立侧平举)：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。
3. 坐姿俯身侧平举：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。
4. 俯卧侧平举：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。
5. 拉力器俯身侧平举：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。
6. 杠铃颈后推举：它是一项综合性肌肉练习，参与的肌肉包括肩和背，因此作为三角肌后束的专项练习的补充动作较为合适，而不应作为主要练习。
7. 杠铃后肩划船：类型多样，它是比较难以做规范的动作，而锻炼后背的经典划船动作与之比较类似，因此需要严格区分规范动作做是首要的。
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