肩部

三角肌后束最佳训练方法是什么

责任编辑:小编 2019-08-13
  大家都知道三角肌后束的训练方法是有很多的,而三角肌后束训练方法的训练效果都是很好的,但是有不少人都不清楚三角肌后束有什么训练方法,当然有人还是了解的。那么,三角肌后束最佳训练方法是什么呢?下面就一起来了解一下吧!
 
俯卧侧平举
  1. 反式蝶机展肩:是锻炼后束三角肌的最佳动作,相比哑铃俯身展肩,可排除不必要的压力至背部,减少受伤的机会。
 
  2. 俯立侧平举(绳索俯立侧平举):后肩锻炼用的最多的动作,只需借助哑铃即可,方便适用。
 
  3. 坐姿俯身侧平举:后肩锻炼用的最多的动作,只需借助哑铃即可,方便适用。
 
  4. 俯卧侧平举:后肩锻炼用的最多的动作,只需借助哑铃即可,方便适用。
 
  5. 拉力器俯身侧平举:在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举,也是三角肌后束训练较好的方法。
 
  6. 杠铃颈后推举:它是一项综合性肌肉练习,参与的肌肉包括肩和背,因此作为三角肌后束的专项练习的补充动作较为合适,而不应作为主要练习。
 
  7. 杠铃后肩划船:类型多样,它是比较难以做规范的动作,而锻炼后背的经典划船动作与之比较类似,因此需要严格区分规范动作做是首要的。
 
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