改善肩关节及胸椎的活动度：壶铃肩环绕

　　肩膀的状况在运动健身中是至关重要的！很多人因为生活或训练的因素影响导致肩膀功能出现问题！最常见的就是肩关节的活动度受限

　　当你的肩关节活动度受限时。在进行各种高举过头的训练动作中难免会出现卡顿，夹挤，其他关节代偿的现象！这无疑是糟糕的！

　　如何改善肩膀活动度是一个很有讲究的事情，分析起来也比较复杂，比较建议的方式就是从调整姿态，伸展放松限制肩膀活动的肌肉，以及进行一些肩膀活动度训练！

　　而今天要给大家介绍一个不错的活动度训练动作：壶铃肩环绕

　　以下是动作示范

　　壶铃绕圈对于肩关节（盂肱关节）及胸椎是一个非常有效的活动度动作

　　在许多人身上会发生活动度的限制，常见的区域之一是肩胛带及上背肌肉组织。壶铃颈部绕圈是一个可以改善肩膀及上背的「活动度」动作。许多人喜欢这个动作所带给肩膀的感受，并将其作为热身、复健或预防的目的。

　　动作介绍：

　　顾名思义，以头做为中心点，以壶铃紧绕着中心点来画圈。

　　它是一个“活动度”动作，对於盂肱关节有出色的效果，并且能打开胸椎。放松肘部，让它们自由活动。自然呼吸，不需要什么特定呼吸模式。

　　常见错误：

　　低下头、弯脖子、选太重。

　　你应该头面向墙面，双眼注意一个定点，在动作过程中，视线要固定，不要飘移。这是一个活动度动作，不是肌力动作。选择轻负荷并增加次数，但不要过度练习。

　　在练习时，可以每个方向进行10次或更多，或者以时间来计算，每个方向30秒或1分钟。