瑜伽桌子式的正确做法！

　　钟爱健身训练的人群对于各式运动类型都会有所了解，而在瑜伽项目中，有很多动作其实对于日常健身都非常有帮助！

　　比如鸽子，鸽子式可以很棒的帮助你改善髋关节活动度，伸展臀部肌肉！比如桥式可以很好的训练你的臀部肌肉，以及核心稳定！

　　而今天我们要给大家推荐另一个非常不错的瑜伽动作：桌子式！

　　瑜珈桌子式的好处：

　　一：启动臀部及核心（因为要稳定脊椎）。

　　二：伸展腰肌（髋伸伴随臀部收缩及腰椎稳定＝腰肌伸展）。

　　三：伸展胸及肩膀。

　　上半身比较紧绷的人，在进行这个动作时，胸／肩的伸展会多过于髋关节（或者说，肩膀灵活性会限制髋关节伸展）。这是一个非常棒的伸展动作之一。

　　以下是一些动作技巧和注意事项

　　首先：你需要努力的去向上顶髋夹紧屁股，而不是腰部往上顶

　　手臂和小腿的位置接近于平行且垂直地面

　　膝关节向外打开，让它朝向脚尖方向，不要出现膝外翻的状况