肩部

发展肩膀力量:超负荷杠铃过顶支撑

责任编辑:小编 2019-09-06

  发展肩膀力量:超负荷杠铃过顶支撑!

  肩膀的力量在热衷于力量训练的训练者中是非常重要的,举重,力量举,健美,以及其他目的的力量训练中,良好的肩膀肌力是保证你获得成就的重点!

  而提升肩膀肌力最好的方式就是垂直的推举动作,最常见的方式为杠铃肩推!特别是站姿,对于肩膀以及核心力量都是最好的

  不过,传统的肩上推举做久了可能并不是特别理想,为了让你的肩膀力量有更好的突破,或许你是时候尝试一些新的方式!

  今天要给大家介绍的就是一个非常棒的动作,来帮你提升肩膀力量

  超负荷杠铃过顶支撑

  进行肩上推举其实最难的部分在于上举的阶段,多数人的重量都卡在向心收缩,而其实在动作的顶端以及下放的阶段(离心收缩)其实是可以承受更多负重的!

  这个技巧在于在动作的顶端增加超负荷,然后做静态收缩,让你的肩膀承受更强的张力,在举过头顶支撑时,你的肩膀肌群都需要很努力的来工作撑住杠铃,维持杠铃稳定!

  多数人只在意举起下放的过程,却不知静态的等长收缩也会帮助你改善肌力

  这样的方式对于增加肩膀的力量以及核心稳定都非常给力,对于想要提升肩推实力的训练者是一个不错的选择!

  以下是动作示范:

  选择够重的负荷,这个负荷一般要超过你的肩推实力2-3成,然后把深蹲架的安全销设置到最高点(站直举起双臂)

  以过顶深蹲的姿势撑起杠铃,然后保持10秒左右后,把杠铃落到安全架上!

  注意事项:

  此技巧比较适合有良好训练基础的人群,并且非常有挑战性,建议量力而为!

  你需要拼命的夹紧屁股和紧绷腹部,来稳定你的腰椎以及骨盆(非常重要)

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