虽然肩部肌肉在我们日常健身的过程中或多或少能够锻炼到，但如果想要看见更好的效果，就必须通过专门的动作进行锻炼，这样能够看见更好的效果，并且能够让健身效果保持更持久。关于肩部肌肉的锻炼方法有非常多，那么怎么锻炼肩部肌肉比较有效果呢？
1. 宽距引体向上
宽距引体向上需要我们在单杠上完成动作，其实这个动作就是我们在引体向上的基础上做一些变动，两只手的距离要变得更宽，虽然动作很像，但是锻炼的效果会更好，能够更好的刺激到我们的肩部肌肉。一开始我们双手宽握住单杠，这时候双手发力，让我们身体向上抬起，直到我们的头部超过单杠，我们再放松手臂回到原来的状态。每次完成动作15个一组，可以进行2~3组。
2. 夹肩动作
夹肩动作是我们在平地上完成的，一开始我们身体躺好，此时双手稍微弯曲，并且夹紧在我们身体两侧。动作开始前我们先深吸一口气，让手臂发力，肩部夹紧，此时我们上半身离开地面，并且有一个拉伸的感觉。这时候我们再放回手臂回到原来的状态。夹肩动作对我们锻炼肩部肌肉的效果明显，同时还能够锻炼我们的肱二头肌。
3. 宽距俯卧撑
这个动作是在俯卧撑的基础上进行一段变形，一开始我们双手距离比我们肩部距离更宽一些，让我们双手支撑在地面上，此时我们身体靠近地面但是有一定距离，并且和地面有一定角度，当我们正式开始动作，双手发力让身体向下靠近地面，此时身体贴紧地面。然后我们再伸直手臂，重新开始动作。每次坚持完成30个一组，可以进行3组。
以上就是关于肩部肌肉的锻炼方法，肩部肌肉是我们身体中非常重要的一部分肌肉，所以在平时锻炼过程中也要选择针对性动作进行，这样锻炼的效果才更好。
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