肩部

三角肌中束徒手锻炼方法

责任编辑:清风 2019-09-04
  三角肌是一个肌肉群,分为多个部分,主要是三角肌中束、前束以及后束,不同部位的锻炼方法也有所差异,虽然这部分肌肉非常靠近,但是想要起到更好的锻炼效果,最好还是能够选好动作。那么来看一下三角肌中束徒手锻炼方法。
 
宽距俯卧撑
  宽距俯卧撑
  这个动作是在俯卧撑的基础上,将两手的距离拉大,虽然动作要领不变,但是所需要使用的力量有明显差异,同时锻炼效果也很不一样。一开始我们身体趴好在地面上,这时候我们双手以及双脚支撑身体在地面上平衡,双手的距离尽量拉大一些。动作开始,我们双手曲肘,尽量靠近让身体靠近地面。然后我们再抬起一些手臂,让身体与地面形成一个倾斜角之后重新开始动作。每次坚持完成30个一组,可以进行3组。
 
  宽距引体向上
  这个动作需要在单杠上完成,一开始我们双手抓杠,此时双手距离比肩略宽,能够让双脚离开地面。动作开始,我们双手发力,让身体能够向上拉伸,直到我们整个身体离开地面,并且下巴位置能够超过单杆。此时我们再缓慢收回双手,回到原来的位置。每次坚持完成动作15个为一组,尽量完成3~5组。完成的越多锻炼效果则越明显。
 
  平板支撑
  这个动作是一个核心力量训练动作,锻炼的效果非常好,一开始让我们手肘弯曲和双脚共同支撑身体在地面上保持平衡的状态。这时候我们身体需要和地面平行,并且臀部以及腹部都不能够上下凹凸。接下来就是坚持的阶段,每次坚持1分钟左右之后再放松身体,坚持完成3组。
 
  以上就是关于三角肌中束的徒手锻炼方法,当我们掌握了这些动作之后,我们就可以随时随地进行锻炼,让锻炼效果更好的展现出来。
 
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