肩部

肩膀肌肉怎么锻炼最好最有效

责任编辑:小编 2019-09-11
  锻炼肩膀肌肉对人是很有利的,而要怎么锻炼肩膀肌肉,是有许多方法的,同时在锻炼方法中,有的方法效果好,有的方法效果一般,那怎么锻炼肩膀肌肉,相信有人还是知道怎么锻炼的。那么,肩膀肌肉怎么锻炼最好最有效?下面就一起来看看吧。
 
哑铃侧平举
  哑铃侧平举
  此动作主要是锻炼侧三角肌,辅助肌群有前三角肌和后三角肌,以及斜方肌(就是背部的倒三角)。
 
  锻炼时候最高处,双臂与肩成一直线,这样才能最为有效的锻炼侧三角肌,如果过高,则是刺激斜方肌,所以在锻炼时候要严格控制哑铃高度,和肩背齐高即可。
 
  拉力绳侧平举
  此动作主要是此动作主要是锻炼侧三角肌,辅助肌群有前三角肌和后三角肌,斜方肌和冈上肌。
 
  在最高处,手臂只需要和肩部同高,与地面保持平行时即可终止动作,这样能够保证侧三角肌的紧张感,若再次提高,则主要参与肌肉是斜方肌,这是很多人容易犯错的地方。另有爱,手臂抬起的过程中,从另一侧拉起,可以增加运动范围,做功更多。
 
  俯身侧平举
  此动作主要是锻炼后三角肌,附带着锻炼侧三角肌、谢反击、冈下肌和大小圆肌。
 
  在锻炼时候,俯身时候,哑铃高度要测距到耳朵高度,而不是和肩部平齐哦。上半身最好望去到与地面平行,尽量下压,遮掩个可以强调后三级锻炼,另外上身倾斜时候,保持胸部挺直,这样也可以让后三角肌在锻炼过程中做功最多。
 
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