肩部

男生健身房练肩的动作有哪些

责任编辑:小编 2019-10-09
  一旦进入健身房,就很有锻炼的氛围,许多健身爱好者不遗余力地锻炼着腹肌、胸肌、背肌等看起来比较大块,也比较容易出效果的肌肉群。不过,想要让身体看起来更加协调,只锻炼几个地方还远远不够,一些人还经常忽略对肩部的锻炼。其实,经常练肩能够让肩部线条完美,穿衣服也更好看。今天就为大家推荐几个健身房练肩的动作。
 
侧平举
  反向蝴蝶夹胸
  在健身房练肩的好处就是可以借助很多器械来提升锻炼效果,例如蝴蝶机这样的健身器材,就能够很好地练肩。首先,我们需要反向坐在蝴蝶机上,然后用两手正握住拉柄,再把双手放置在胸前,肘部呈弯曲的姿态,注意掌心是指向自己的。通过做反向蝴蝶夹胸,可以有效地训练到肩部三角肌的后束,还有斜方肌也能够被刺激到。
 
  站姿侧平举哑铃
  健身房里有重量各不相同的哑铃,想要对我们的肩部进行训练,可以选择重量适当的哑铃来锻炼。但需要注意的是,不要贪重,也不要急功近利,选择一些超出自身承受范围的重量,这样很容易对肩关节造成损伤。用哑铃做站姿侧平举时,保持身体自然站立,抬头挺胸,用肩部发力,将哑铃从身体一侧缓缓举起,达到与肩部一致的高度。
 
  坐姿前平举哑铃
  肩部的三角肌是一个比较小的肌肉群,如果用大重量来训练的话,很容易令关节受伤,因此相对于杠铃,还是选择哑铃比较好。用哑铃来练肩,除了做站姿侧平举,还可以做坐姿前平举,这个难度不是很高,对于刚入门的新手来说,比较容易上手。坐稳之后,双腿打开和肩部一样宽,将哑铃举到和肩膀一样高。
 
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