肩部

增肌高级技巧:持续紧张法

责任编辑:小编 2019-11-14

  增肌高级技巧:持续紧张法!

  在健美训练中,为了让肌肉获得更多的张力,获得更多泵感,有一个高级训练技巧相信大家都不陌生,那就是持续紧张训练法!

  持续紧张:动作中始终保持肌肉的张力,没有一刻是放松的,这样的训练方式会让你的肌肉获得更多的张力刺激,来帮助你的肌肉更好的成长!

  今天我们要给大家介绍一个非常棒的持续紧张训练方案,可以用于全身的各个部位,目的是帮你获得更强的肌肉刺激!

  技巧如下:采用单边的训练动作,一侧目标肌肉处于顶峰收缩状态,另一侧进行常规的单手训练!

  比如二头弯举:

  传统哑铃交替弯举(在动作起点,因为肌肉在伸展状态、在等待另一侧手臂做动作时很容易是放松的。无法做到持续紧张!

  要利用持续紧张、等长收缩和单侧动作的价值,解决方法就是在做交替弯举时,以顶点为起点。

  使肱二头肌持续紧张,非目标手臂在等待做弯举时,仍然处于收缩状态(等长收缩)。

  增加肌肉在张力下的时间(TUT)让你的肌肉获得更好的刺激!

  俯身划船

  1.双手持哑铃自然伸直,俯卧在训练凳上,训练凳的角度小于45度!挺胸抬头

  2.一只手自然伸直,另一只手启动背肌往上拉起哑铃至腹部侧方,然后停住,另一只手开始同样的单手划船动作,在动作顶端停留,双手交替进行!

 

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