肩膀训练好动作：哑铃前后转动！

　　哑铃推举是肩膀训练中最好的方式之一，也是大家最喜欢的常规训练方法之一！

　　哑铃推举能够帮你打造强大的肩膀力量，三角肌体积，灵活的运动轨迹，更大的运动范围都是它的优点！

　　不过今天要给大家介绍一个不一样的哑铃推举动作——反握哑铃肩上推举！

　　和传统的哑铃肩推不一样，这个动作需要你在推举的半程做支撑动作，不需要你向上举起，目标是在支撑时够给你的肩膀更强的张力，对于发展肩膀肌肉这会是一个非常棒的选择！

　　动作过程：

　　1.坐在一张直角凳上，手持一对哑铃。

　　2.基础细节和传统的哑铃肩推一样，把哑铃推至大臂和地面平行，保持小臂垂直地面，然后停留

　　3.保持2秒，然后向内侧转动肩膀呈对握的姿势，然后再转向外出，扩开肩膀！

　　4.感受你的肩膀充满张力，然后连贯进行10-15次！

　　训练提示

　　1.注意动作控制而有序的进行！注意手腕的位置，让哑铃稳稳的落在你的手掌根部！

　　2.选择合适的重量，不需要多大的重量！

　　3.避免肩部过多的往后打开！让你的前臂始终垂直地面！