肩部

侧平举变化式:胸前支撑侧平举

责任编辑:小编 2019-10-27

  侧平举变化式:胸前支撑侧平举

  肩膀三角肌的发展在健美训练中非常重要,爆满立体的三角肌能够让你的上半身形体更迷人,更有力量感

  训练三角肌最好的方式是专注进行肩上推举(杠铃哑铃)。同时,一些必备的单关节动作也会助你更进一步

  侧平举就是你必不可少的动作,他能更加的帮你训练三角肌中束,中束练的好会显得肩膀会更宽阔一些

  侧平举一般采用站姿哑铃进行,不过经常训练很容易就会让肌肉产生适应!今天给大家介绍一个不错的侧平举变化式,来帮助你更好的训练你的三角肌

  胸前支撑侧平举!

  传统的侧平举很多人会不自觉的借到下肢的力量,而胸前紧靠训练凳来进行侧平举会帮助你更好的孤立肌肉的发力

  以下是动作要领

  选择一个重量合适的哑铃,一般可以完成12次左右

  然后把上斜凳子调整至直角,胸前紧贴住凳子站好,抓住哑铃位于身前

  启动你的肩膀,向上外展大臂,直到大臂和地面平行然厚略停一秒,在慢慢下放

  整个动作保持流畅有节奏的进行

  注意事项:

  用力握紧你的哑铃,这样会让肩膀的肌肉参与更多

  向上举起时可以想象往上把哑铃抛起来,而不是用手往上提

  大臂不要抬起过高,这样会让你的斜方肌参与过多

  确保完全利用肩膀外展的力量往上举起哑铃

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