肩部

借力推举练的哪个部位?借力推举练到爆发力吗

责任编辑:小编 2019-12-05

  肩上推举是一个上肢训练的必备动作,他能非常棒的发展我们肩膀的力量,塑造强壮的肩膀肌肉,是健身训练基本动作模式之一

  肩上推举又有很多变化式,经典的站姿杠铃肩推(实力推)坐姿哑铃肩推,固定器械肩推等等

  每一个变化都会有不同的特点,站姿肩推对于全身力量,核心稳定以及协调性都要求非常高,哑铃肩推有更大的运动范围,坐姿还能更集中力量在肩膀上

  而今天我们要给大家介绍另一种肩推方式:借力肩推

  借力肩上推举

  这是类似于举重的推法,只有一个目的就是迅速安全的推起重量

  它利用下肢的爆发力向上送起杠铃,然后再由上肢顺势借力推起锁定,肩部肌群起的是一个顺水推舟的作用,

  借力推能够更流畅的推起更大的重量。由于髋关节驱动,变得更加全身锻炼,这对整体力量发展来说是非常棒的。

  握法:借力推的握法类似于颈前蹲的握法(手腕向后伸展),需要一定的关节灵活性,在起始姿势时手腕并没有承受过多负荷,而是落在我们躯干锁骨部分,而向上瞬间推起时,在顺势转动手腕回到中立位,抓稳,撑住杠铃!

  记住:借力推需要的是下肢驱动,手臂肩膀顺势往上完成推举,动作要求一气呵成把力量从地面传递上来,对于发展全身的爆发力以及肩部的稳定性,以及全身的协调性都非常有帮助!

  做法

  1.以肩推的姿势开始,杠铃位于胸前锁骨部,保证手肘微微在杠铃前方,稳稳的担住杠铃

  2.然后下蹲蓄力,不要蹲太低,四分之一的的浅蹲就可以,然后迅速上升蹲起,并借助向上的冲力向上推起杠铃

  注意下蹲时重心要稳,不要出现臀部太往后或膝盖太往前的状况

  3.举起杠铃,伸直手臂,杠铃上升时尽量靠近你的面部,可能需要在铃杆经过面部时使头部稍微后倾;等到铃杆经过面部之后,再使头部前移。让杠铃在你的头顶上方锁定,杠铃向下垂直人体中线

  注意事项:

  使用大重量时,身体更有可能摇摆,因此要注意收紧各部位肌肉,充分紧绷你的核心肌群来使身体保持稳定。

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