在训练动作中，每一个动作的训练作用是有所不同的，如有的动作训练肩部，有的动作训练背部。一个人要怎么锻炼肩部，是有不少动作的，那健身房练肩动作有哪些，有人还是了解的。那么，最好的健身房练肩动作有哪些？下面就一起来看看吧！
拉力器单臂侧平拉
双腿自然开立，腰腹绷紧，一首握住器械，让躯干、臀部和下肢保持稳定，一首抓握拉力器D形杠，做侧平拉动作，最高点和地面平行，稍微停顿几秒，感受肌肉刺激，慢慢寻找三角肌中束燃烧感。
拉力器反向飞鸟
仰卧躺在器械椅上，可以让你躯干更加稳定，更容易感受到肌束的刺激。将拉力器定到高位，双手交叉抓握D形杆，手臂的最高点在肩部的正上方，最低点则是和地面平行就行，可以稍微屈臂。
拉力器外旋
首先站立或者坐于拉力器一侧，将拉力器滑轮调整在腰部位置，利用外侧手臂握住手环，拇指向上;其次保持肘关节紧贴体测，将拉力器沿弧线，想设题外侧拉伸，保持前臂与地面平行;最后缓慢还原为初始位置，手还原到丹田位置。
哑铃外旋
首先上半身躺在器械椅上，肘关节直接与长椅接触，就想一个圆心;然后单手握住哑铃，前臂垂直抬起让肘关节成90度。保持肘关节紧贴稳定，将哑铃前后如中标一点到十二点画弧形，直到手臂几乎与地面平行。
拉力器内旋
首先站立于拉力器一侧，将拉力器滑轮调整到腰部位置，利用内侧手臂握住手柄，拳心向上;然后肘关节紧贴腰部，手臂内向拉伸手环，最终保持手臂与地面平行;最后还原，重复。
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