在训练器械中，杠铃是一个有许多用处的器械，而在杠铃动作中，每一个动作的训练效果都是不一样的，比如有的动作练肩部，有的动作练胸部，那杠铃练肩动作是什么，相信有人还是了解的。那么，最有效的杠铃练肩动作都有哪些？一起来看看吧！
T杠肩推
1. 站姿，采用单手，纠正双侧肌力不平衡，同时还能锻炼到核心抗旋转力量。
2. 手抓住杠铃，手肘弯曲，把杠铃收在胸口前。维持躯干的稳定，身体稍微前倾。
3. 接着，核心稳定、手伸直将杠铃前推，使手臂能往耳朵靠近，但并不是把杠铃推向中间，伸直时手肘记得不要锁死;再缓缓下放，把杠铃收回胸口。
Y字肩推
1. 把杠铃的一端固定在地面卡槽中。
2. 跪姿然后拉起杠铃，手肘弯曲，将手臂收紧在身体侧边，抓住杠铃前端。
3. 手臂固定，三角肌收缩发力向侧上方推起，直到手臂伸直和身体呈一个Y形。
4. 放下时候，让上手臂往躯干收即可。
5. 动作过程中注意保持躯干的稳定，核心收紧。
俯身反向飞鸟
1. 把杠铃的一端固定在地面卡槽中，然后拉起杠铃的另一端置于你的髋部对角。
2. 俯身向下，和地面约为45度夹角，单手抓握杠铃的一端，手肘固定，后肩收缩发力带动手臂向后方画一个圆弧，直到杠铃抬起手臂位于你的头部侧方停留一秒!然后再慢慢回放。
3. 动作过程中注意保持躯干的稳定，核心收紧，对抗旋转的力量。
Y形侧举
1. 把杠铃的一端固定在地面卡槽中，然后拉起杠铃的另一端置于你的髋部对角。
2. 手臂固定，三角肌收缩发力带动手臂向侧方画一个圆弧，直到抬起手臂位于你的头部侧方。
3. 动作过程中注意保持躯干的稳定，核心收紧，对抗旋转的力量。
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
