在锻炼器械中，哑铃是一个有不少用处的器械，而在哑铃动作中，每一个动作的锻炼效果都是有所不同的，比如有的动作练肩部，有的动作练腿部，那哑铃练肩动作是什么，相信有人还是了解的。那么，最有效的哑铃练肩动作都有哪些？一起来看看吧！
1. 哑铃前平举
自然站立，双手各握哑铃。
绷紧肩关节，上举哑铃时肩膀向后缩。
下放时手臂以肩关节为轴转动下落，而不是直接往下落。
2. 哑铃推举
站姿（坐姿），最低点哑铃与双耳同高。
发力将哑铃推起，小臂保持垂直于地面，在最高点控制哑铃不相撞。
缓慢下落还原，下落到哑铃与耳朵同样高度，小臂始终垂直地面。
3. 哑铃弯臂侧平举
站立，挺胸，收紧腹部。
双手各握哑铃，弯曲手臂，大臂与地面垂直，小臂与大臂垂直。
以肩部为轴心，抬起手臂至大臂与地面平行。
稍停后，缓慢下放还原。
4. 俯身哑铃反向飞鸟
俯身，背部保持挺直，不要弓背，躯干与地面呈30°角。
屈膝，对握哑铃，拳心相对，手臂自然下垂，微微屈肘。
双臂向身体后方伸展打开动作顶部略作停顿。
下放时双臂缓慢往里合，而不是自由下落。
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