肩部

健身新手练肩动作图解大全

责任编辑:小编 2019-12-19
  在训练方法中,每个方法的训练位置是有所不同的,比如有的方法练肩,有的方法练胸,当然不管是什么方法都有不错的训练效果,那新手练肩动作是什么,相信有人还是了解的。那么,健身新手练肩动作都有哪些?一起来看看吧!
 
直臂前平举
  直臂前平举
  1. 起始动作,双腿自然站立,双脚与肩同宽,双手正握着杠铃或者哑铃放于腿前,双手距与肩同宽。
 
  2. 开始时把杠铃或哑铃慢慢向前举起,举至与地面平行位置,停留2秒,之后慢慢放下还原为起始动作。
 
  3. 一般做3组,每组12到15个。重量选择最大重量的百分之五十至六十。
 
  注意:在向前举起时肘关节微微弯曲,向前举前吸气,慢慢放下时吐气。
 
  杠铃立正划船
  1. 起始动作,双腿自然站立,双手的手背向前握着杠铃,握的距离要窄与肩部,双手下垂至腿部。
 
  2. 开始时双手慢慢贴身将杠铃提起,双肘要略高于手部位置,当将杠铃提至颈前时停顿2秒,之后慢慢放下还原起始位置。
 
  3. 一般做3组,每组12到15个。重量选择最大重量的百分之五十至六十。
 
  注意:在向上提前吸气,还原时吐气。
 
  斯科特举
  1. 起始动作,这个动作可以坐在凳子上做,也可以站立。两只手持哑铃于腹前,肘关节弯曲约90度,手背向外侧,掌心相对。
 
  2. 开始时肘部向两侧抬起,掌心慢慢向下,当肘部平行于肩部时停顿2秒,之后慢慢恢复至起始位置。
 
  3. 一般做3组,每组12到15个。重量选择最大重量的百分之五十至六十。
 
  注意,如果可以停顿时间长一些更好。刺激会更大。 肘部在向两侧抬前吸气,还原时吐气。
 
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