肩部

新手哑铃练肩动作大全 新手也能轻松学会

责任编辑:小编 2019-12-23
  在训练动作中,每个动作的训练位置是不一样的,比如有的动作练肩,有的动作练腰,当然不管是什么动作都有很好的训练效果,那哑铃练肩动作是什么,相信有人还是了解的。那么,新手哑铃练肩动作都有哪些?一起来看看吧!
 
坐姿哑铃侧平举
  坐姿哑铃侧平举
  这项动作是比较适合高次数的训练的,也就是说,在每一次锻炼的时候,都一定要训练多一些,才能够有效,在哑铃重量的挑选上,也应该要挑选比自己适合的重量再高一点的数量。每组15个,一天可以做很多组,中间稍微休息一下就可以了。
 
  哑铃平板卧推
  一开始我们身体平躺在长凳上,让我们的身体自然放松好。这时候我们的双腿是自然垂放在长凳两侧的,双手各握一只哑铃放在我们的胸前位置。当我们调整好呼吸之后,我们双手举起哑铃往上平推,注意我们的双手是互相平行向上。直到我们的手臂向上伸直为止,然后我们再向下放回手臂。我们在向上抬起手臂的时候,因为肩膀也是向上拉的,所以能够有效的锻炼肩部肌肉。
 
  坐姿哑铃推举
  采用坐姿将哑铃进行推举,可以每次推举10到15次,当推举的过程中,哑铃下降的程度下降到极限后再推起的时候,要用更多的力量去控制住,不要等到哑铃在下降的时候,还没有刺激到有效部位时,就已经着急的往上推,一定要等到哑铃往下,并且下推到极限时,才能够往上。
 
  哑铃交替前平举
  自然站立,两手正握杠铃或哑铃垂于腿前,握距与肩同宽。把哑铃交替向前上方举起(肘部稍屈),直至高于视线平行高度。然后,慢慢放下还原;重复。
 
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