在训练动作中，每个动作的训练位置是不一样的，比如有的动作练肩，有的动作练腰，当然不管是什么动作都有很好的训练效果，那哑铃练肩动作是什么，相信有人还是了解的。那么，新手哑铃练肩动作都有哪些？一起来看看吧！

 

　　坐姿哑铃侧平举

　　这项动作是比较适合高次数的训练的，也就是说，在每一次锻炼的时候，都一定要训练多一些，才能够有效，在哑铃重量的挑选上，也应该要挑选比自己适合的重量再高一点的数量。每组15个，一天可以做很多组，中间稍微休息一下就可以了。

 

　　哑铃平板卧推

　　一开始我们身体平躺在长凳上，让我们的身体自然放松好。这时候我们的双腿是自然垂放在长凳两侧的，双手各握一只哑铃放在我们的胸前位置。当我们调整好呼吸之后，我们双手举起哑铃往上平推，注意我们的双手是互相平行向上。直到我们的手臂向上伸直为止，然后我们再向下放回手臂。我们在向上抬起手臂的时候，因为肩膀也是向上拉的，所以能够有效的锻炼肩部肌肉。

 

　　坐姿哑铃推举

　　采用坐姿将哑铃进行推举，可以每次推举10到15次，当推举的过程中，哑铃下降的程度下降到极限后再推起的时候，要用更多的力量去控制住，不要等到哑铃在下降的时候，还没有刺激到有效部位时，就已经着急的往上推，一定要等到哑铃往下，并且下推到极限时，才能够往上。

 

　　哑铃交替前平举

　　自然站立，两手正握杠铃或哑铃垂于腿前，握距与肩同宽。把哑铃交替向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原；重复。

 

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