肩部

最好的新手练肩动作顺序介绍

责任编辑:小编 2019-12-26
  新手开始进行健身的时候,因为还没有掌握足够多的动作,也不是特别清楚动作之间的难度,往往不知道应该先练什么再练什么,不能很好地掌握循序渐进这个要领,知道练肩动作的次序。其实,很多动作的难易程度是不一样的,有的适合新手,有的则适合有很多健身经验的人来做。今天,我们一起来看看,新手练肩的动作顺序是什么。
 
哑铃侧平举
  初级动作:哑铃侧平举
  新手练肩,往往不能过于心急,毕竟,肌肉的增长是个比较缓慢的过程,一定要遵循循序渐进这个原则,先从简单的动作开始训练,之后才能够明白自身的优势是什么,以及能够承受怎样的训练强度,这个时候可以再适当增加一些训练难度。因此,作为新手,可以先从一些初级动作开始练习,哑铃侧平举是比较推荐的动作。
 
  中级动作:哑铃推肩
  当我们已经对肩部肌肉进行了一段时间的训练,那么,过于简单的动作已经不能满足日常练肩的需求,这个时候,为了有所提升,也对自身情况比较了解了,那么,我们可以做哑铃推肩这个动作,难度适中,也比较适合新手来做。如果肩部没有什么问题,我们还可以站着进行训练,或者是坐在没有靠背的凳子上来练习。
 
  高级动作:哑铃挺举
  当我们在练肩的时候,需要明确一点,那就是肩膀其实是比较脆弱的地方,很容易因为运动不当,就造成肩部关节的损伤。所以,只有拥有了足够的训练经验,并且已经显现出运动效果,肩部肌肉力量有了一定的力量提升,这个时候,我们才可以尝试更加有难度的练肩动作,例如哑铃挺举之类的动作。
 
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