肩部

最有效的哑铃练肩动作图解

责任编辑:小编 2019-12-27
  很多训练者都对自己的肩部线条感到不满意,也并不是每个人生来就有很好的遗传因素,一些人经常会被窄肩的问题所困扰。无论男女,如果肩部线条不是很好,那么穿衣打扮方面的确会出现很多问题。不过,这个问题并非是无解的,通过锻炼,强化我们的肩部肌肉,就会收获不错的视觉效果。今天,我们一起来看看,哑铃练肩的动作有哪些。
 
哑铃耸肩
  动作一:哑铃耸肩
  哑铃耸肩需要我们以站姿完成,首先保持站立,双脚分开和肩部同宽,收紧核心,双手各拿一个哑铃,手臂自然下垂,这是准备动作。做好准备动作之后,我们开始用力向上耸起肩部,注意一定要同时发力,否则长期锻炼下来,两肩的高低不一,影响美观。耸肩的时候,要尽可能地高一些,用肩部肌肉带动哑铃,而不是借助手臂的力量。
 
  动作二:哑铃侧平举
  哑铃侧平举有助于锻炼三角肌,是打造宽肩常用的练习动作。首先,我们也需要保持站姿,双手各握一个哑铃,掌心朝向大腿前侧。准备动作做好以后,开始做侧平举,将哑铃向上提起,小拇指顺势向上,有一种倒茶的感觉。需要注意的是,在做侧平举的时候,不要借力将哑铃甩出去,手肘不要外翻严重,哑铃重量不用太大,小重量多次训练更好。
 
  动作三:哑铃推举
  哑铃推举能够很好地锻炼到三角肌的中束,我们都知道,要让肩膀看起来浑厚有力,三角肌中束肌肉越发达效果就越好。做哑铃推举时,我们需要坐在长凳上,背部挺直,双手各握一个哑铃,举到双肩两侧,大臂和肩膀平行,小臂与大臂垂直,掌心朝前,然后用力举起,再缓慢回到准备动作,重复训练。
 
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