越来越多的人喜欢去健身房进行锻炼，如今，健身已经能够帮助我们起到很好的塑形作用，一些训练者对自身的形体不是很满意，通过在健身房进行锻炼，肌肉变得更加健壮有型。对于窄肩的人来说，经常锻炼肩部肌肉，可以很好地改善这个问题，让我们的身体线条变得更加好看。今天，我们一起来看看，健身房练肩动作有哪些。
动作一：哑铃耸肩
健身房有很多辅助运动的器械，就以哑铃来说，虽然一些人也会买哑铃在家进行锻炼，不过，和健身房相比，可供选择的重量就很单一了。在健身房中，每个人都能够根据自己的需要选择合适重量的哑铃，借助哑铃做哑铃耸肩，就能够很好地锻炼到我们肩部的肌肉。需要注意的是，为了让肩部线条匀称美观，在耸肩的时候，一定要同时发力。
动作二：哑铃侧平举
想要让我们的肩膀变得宽阔有力，看上去就非常挺拔，我们需要对三角肌进行锻炼，只有三角肌发达了，肩部肌肉才能看起来比较浑厚。在一些列锻炼三角肌的动作中，哑铃侧平举可以很好地锻炼到三角肌中束，让我们的肩部看上去饱满有型。需要注意的是，三角肌锻炼不需要过大的重量，小重量多次训练效果可能更好。
动作三：哑铃推举
推举是锻炼肩部肌肉经常被用到的动作，使用哑铃做推举，针对性更强，安全性也比较高。哑铃推举也是锻炼三角肌中束的动作，可以采用坐姿来完成。需要注意的是，我们在推举的过程中，背部要一直保持挺直，最好坐在一个支撑力良好的有椅背的训练椅上，动作不用太快，感受肌肉被刺激拉伸最好。
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