肩部

最好的健身练肩动作有哪些

责任编辑:小编 2019-12-31
  越来越多的人喜欢去健身房进行锻炼,如今,健身已经能够帮助我们起到很好的塑形作用,一些训练者对自身的形体不是很满意,通过在健身房进行锻炼,肌肉变得更加健壮有型。对于窄肩的人来说,经常锻炼肩部肌肉,可以很好地改善这个问题,让我们的身体线条变得更加好看。今天,我们一起来看看,健身房练肩动作有哪些。
 
哑铃耸肩
  动作一:哑铃耸肩
  健身房有很多辅助运动的器械,就以哑铃来说,虽然一些人也会买哑铃在家进行锻炼,不过,和健身房相比,可供选择的重量就很单一了。在健身房中,每个人都能够根据自己的需要选择合适重量的哑铃,借助哑铃做哑铃耸肩,就能够很好地锻炼到我们肩部的肌肉。需要注意的是,为了让肩部线条匀称美观,在耸肩的时候,一定要同时发力。
 
  动作二:哑铃侧平举
  想要让我们的肩膀变得宽阔有力,看上去就非常挺拔,我们需要对三角肌进行锻炼,只有三角肌发达了,肩部肌肉才能看起来比较浑厚。在一些列锻炼三角肌的动作中,哑铃侧平举可以很好地锻炼到三角肌中束,让我们的肩部看上去饱满有型。需要注意的是,三角肌锻炼不需要过大的重量,小重量多次训练效果可能更好。
 
  动作三:哑铃推举
  推举是锻炼肩部肌肉经常被用到的动作,使用哑铃做推举,针对性更强,安全性也比较高。哑铃推举也是锻炼三角肌中束的动作,可以采用坐姿来完成。需要注意的是,我们在推举的过程中,背部要一直保持挺直,最好坐在一个支撑力良好的有椅背的训练椅上,动作不用太快,感受肌肉被刺激拉伸最好。
 
  编辑推荐:

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:

woaifit

回复“笔记”,即可免费获得鹿晨辉教学内容。

健身学堂

立即提交 重新输入

强化减肥减脂攻略,不节食不反弹!

25天女神体态训练方案!

21天徒手胸肌塑形方案,在家轻松完成训练!

定制:28天专属健身计划,专业教练一对一指导!

专业导师亲授蜜桃臀训练课,带你轻松拥有蜜桃臀!

咨询

点击按钮复制微信号sk7048

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

sk7048

公众号:健身吧网

ID:jianshen8com

jianshen8com