肩部

健身房器械练肩动作是什么

责任编辑:小编 2020-01-02
  去健身房进行系统的健身训练,已经成为很多年轻人的生活追求之一,毕竟,在专业器械的辅助下,我们的训练变得更加有目的性,此外,健身房的氛围也是很好的,有助于起到良好的督促作用。对于很多训练者来说,肩部线条不够完美是自己面临的大问题,为了解决这个问题,可以做一些练肩的运动。今天,我们一起来看看,健身房器械练肩动作有哪些。
 
哑铃耸肩
  动作一:哑铃耸肩
  在健身房中,针对不同的训练目的,使用到的器械种类也完全不同。在所有器械当中,哑铃最为常见,使用的频率也比较高,想要使用哑铃锻炼肩部肌肉,简单一些的有哑铃耸肩这样的动作。我们只需要双手各握一个哑铃,手臂自然下垂,用力向上耸肩,就有一定的训练效果。需要注意的是,同时发力,否则肩膀线条就不怎么匀称美观了。
 
  动作二:哑铃侧平举
  很多人都不满自己窄肩的问题,想要让肩部看起来浑厚有力,就需要对三角肌进行训练。传统练肩动作中,有针对三角肌各个不同部位训练的动作,不过,对于初学者来说,哑铃侧平举是一个不错的选择,能够比较全面地训练到三角肌,尤其是容易被忽略的后束,也可以通过这个动作得到很好的锻炼。
 
  动作三:哑铃推举
  推举这个动作可以很好地锻炼到肩部肌肉,不过,和其他器械相比,哑铃的安全性更高,毕竟,无论做什么样的练肩运动,安全性总是第一的。坐姿哑铃推举能够更好地锻炼到我们想要刺激的部位,同时对身体其他关节也比较友好。需要注意的是,我们最好在有支撑力的训练椅上完成,背部可以很好地保持挺直。
 
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