肩部

虎头肩怎么练 有什么方法

责任编辑:小编 2020-03-02
  一个人该如何练出虎头肩,是有不少训练方法的,而在这些方法中,有的方法比较好,有的方法比较一般,而训练虎头肩也是有讲究的,比如选择正确的方法,这样就容易练出虎头肩。那么,虎头肩怎么练?有什么方法?一起来了解一下吧!
 
哑铃推举
  1. 哑铃推举
  先坐在凳子上,背部靠在凳子上,双手拿起哑铃进行推举锻炼。我们在练习过程中注意手的姿势要正确,动作要尽量的跟自己身体协调。
 
  2. 侧平举
  身体直立,双手各持一只哑铃,双臂在身体两侧自然下垂,掌心相对,双脚打开与肩同宽。这是动作的起始位置。保持手臂微屈,将哑铃向身体两侧平举,同时呼气,直至与肩同高。上举的过程中,可以让虎口略微向下倾斜,使肩部集中受力。在顶端稍适停留,感受肩部肌肉的收缩。然后将哑铃降回起始位置,同时吸气。
 
杠铃推举
  3. 杠铃推举
  保持站姿,集中注意力在自己肩部,让你的手腕稍微向后慢慢倾斜点。在锻炼中推举的幅度必须要到位,动作要作得好,最好能够让杠铃到达自己的下巴再推起。
 
  4. 器械单侧平举
  将机器调整好,一只拉动器械,一只手可以放到你的身后,可以避免在练习时姿势乱动,因为只有一只手在进行平举锻炼,所以,只需要保持直立站姿就好了,不需要大幅度的动作。
 
  4. 绳索面拉
  首先把拉力器的位置调整到自己面部平齐调节差,再双手握住绳子慢慢往自己面部拉,双手向后打开。
 
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