一个人该如何练出虎头肩，是有不少训练方法的，而在这些方法中，有的方法比较好，有的方法比较一般，而训练虎头肩也是有讲究的，比如选择正确的方法，这样就容易练出虎头肩。那么，虎头肩怎么练？有什么方法？一起来了解一下吧！
1. 哑铃推举
先坐在凳子上，背部靠在凳子上，双手拿起哑铃进行推举锻炼。我们在练习过程中注意手的姿势要正确，动作要尽量的跟自己身体协调。
2. 侧平举
身体直立，双手各持一只哑铃，双臂在身体两侧自然下垂，掌心相对，双脚打开与肩同宽。这是动作的起始位置。保持手臂微屈，将哑铃向身体两侧平举，同时呼气，直至与肩同高。上举的过程中，可以让虎口略微向下倾斜，使肩部集中受力。在顶端稍适停留，感受肩部肌肉的收缩。然后将哑铃降回起始位置，同时吸气。
3. 杠铃推举
保持站姿，集中注意力在自己肩部，让你的手腕稍微向后慢慢倾斜点。在锻炼中推举的幅度必须要到位，动作要作得好，最好能够让杠铃到达自己的下巴再推起。
4. 器械单侧平举
将机器调整好，一只拉动器械，一只手可以放到你的身后，可以避免在练习时姿势乱动，因为只有一只手在进行平举锻炼，所以，只需要保持直立站姿就好了，不需要大幅度的动作。
4. 绳索面拉
首先把拉力器的位置调整到自己面部平齐调节差，再双手握住绳子慢慢往自己面部拉，双手向后打开。
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