肩部

虎头肩如何练 可以用这几个方法训练

责任编辑:小编 2020-03-06
  一个人该怎么训练虎头肩,是有不少训练方法的,而在训练方法中,有的方法比较好,有的方法比较一般,而训练虎头肩也是有讲究的,比如正确的训练方法。那么,虎头肩如何练?可以用这几个方法训练。下面就一起来了解一下吧!
 
俯卧撑
  俯卧撑
  1. 挺胸收腹,腰背平直,双手与肩同宽,肘部朝向斜后方,躯干与大腿保持一条直线;
 
  2. 俯身向下时,屈肘至90°即可。
 
  侧平举
  1. 站立姿势,双手各持一只哑铃放在身体侧面。
 
  2. 保持手肘略微弯曲,将哑铃举起在身体两侧,与肩同高。
 
  3. 将哑铃还原初始位置,然后再次举起在身体两侧。
 
俯身侧平举
  俯身侧平举
  1. 站立俯身,双手各持一只哑铃,放于肩部下方,腰背挺直。
 
  2. 保持手肘略微弯曲,将哑铃举起在身体两侧,与肩同高。
 
  3. 将哑铃还原初始位置,然后再次举起在身体两侧。
 
  坐姿阿诺德推肩
  1. 两手各握一个哑铃弯举坐立,但要求挺直腰背,哑铃举到肩的位置,掌心面对自己;
 
  2. 然后做类似哑铃推举动作上举,并开始旋转手腕,使得哑铃举到最高点时,掌心朝前;最高点停顿,然后用相反的轨迹下放哑铃。
 
  直臂前平举
  1. 自然站立,或紧靠45度斜登站立,两手正握杠铃或哑铃垂于腿前,握距与肩同宽。
 
  2. 把杠铃(或哑铃)向前上方举起(肘部稍屈),直至高于视线平行高度。然后,慢慢放下还原;重复。
 
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