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单臂哑铃摇摆

责任编辑：小编 2013-02-25

单臂哑铃摇摆

锻炼目标肌肉是臀大肌和腿后肌。

1. 膝盖微曲，单手持哑铃，采取手指至上而下的正握方式，将它放在腰部前方。

2. 保持背部自然姿势，臀部下沉，将哑铃摆到双腿之间的位置。

3.臀肌发力，髋部向前送，站直，把手中的哑铃提升到胸部高度。

4. 重复以上动作，深蹲，并将哑铃摆回双腿之间。

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