肩部

虎头肩怎么锻炼 锻炼虎头肩的六大方法

责任编辑:小编 2020-03-27
  虎头肩是训练肩部后的一种名称。那要怎么锻炼虎头肩,用侧平举运动、前上举运动、弯腰侧平举运动等方法训练效果最好。那么,虎头肩怎么锻炼?锻炼虎头肩的六大方法都有哪些?下面就一起来看看有哪些锻炼方法吧。
 
侧平举运动
  侧平举运动
  预备姿势:开立两脚,和肩一样宽,两臂垂在体侧,两手握哑铃,拳眼往前。
 
  动作:双臂自两侧慢慢平举到肩高,稍停一会儿,慢慢放下,还原成预备姿势。这个动作重复20次。
 
  前上举运动
  预备姿势,开立两脚和肩一样宽,双臂伸直下垂,手背往前正握哑铃、拳跟往内。
 
  动作:左肩臂部用力慢慢把哑铃经体前举到头顶上方,稍停一会儿,接着缓缓直臂往下,还原成预备姿势。左右交替。这个动作重复20次。
 
弯腰侧平举运动
  弯腰侧平举运动
  预备姿势:开立两脚,和肩一样宽,直腿弯腰,上体前屈大概90°,两臂伸直自然下垂握哑铃,拳眼往前。
 
  动作:两臂伸直,把哑铃往前侧慢慢举起到和肩齐平,稍停一会儿,再循原路还原成预备姿势。这个动作重复20次。
 
  前屈运动
  预备姿势:自然站立两脚,用右脚踏住拉力器子侧手柄,右臂自然垂在右腿前,右手握住拉力器另一侧手柄。
 
  动作:屈臂,同时肘关节保持伸直,让右臂在身体右侧贴身提起,直到右上肢和肩平齐,稍停一会儿,慢慢把手臂放下,还原成预备姿势。接着左脚踏住拉力器,左臂如上动作,左右交替做。以上动作重复20次。
 
  外展运动
  预备姿势:同“前屈运动”。
 
  动作:右臂伸直在体外侧作侧平举,让右上肢和肩平齐,稍停一会儿,慢慢放下手臂,还原成预备姿势。接着左脚踏住拉力器,左臂如上动作,左右臂交替进行。以上动作重复20次。
 
  耸肩运动
  预备姿势:两脚自然站立,两臂伸直下垂,手握扛铃横杠,手背往前,拳眼相对。
 
  动作:保持两臂伸直,斜方肌收缩,尽量让肩峰往上耸动,直到不可以再高为限,稍停一会儿,接着还原成预备姿势。以上动作重复大概10次。
 
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