肩部，是一个容易被人忽略的位置，同时也是健身房中训练率最低的位置，人们总是追求腹肌，胸肌，背肌，它不属于大肌群，但作用却无法代替。那么，在家里要怎么练出虎头肩？下面就一起来看看有哪些锻炼方法吧。
动作1
选择两个重量适合的哑铃，两只手一边各有一个来练习，保持身体是站立的姿势，双脚差不多距离与肩部宽，手握哑铃自然垂放，然后展开双臂的同时提起哑铃，让两边手臂上升到与地面平行的位置，手心是向下的，然后下落、抬起，重复进行适当的次数。
动作2
站立自然握住哑铃，这个动作抬起的位置不是直线展开手臂，而是手臂往前方抬起，过程当中，手臂关节是稍微弯曲，将哑铃抬起到肩部的平行高度就可以，记住要握住哑铃，不能掉下去，还是手心向下。
动作3
像军人一样的站姿，然后双手各握住哑铃，首先自然垂放在大腿部，接下来就是耸肩练习，收紧自己的腹部，耸起肩部带动胸部也是向上的拉起，整个过程当中，手臂要伸直不能弯曲，肩部尽量抬高，看起来像是在缩脖子的样子。
动作4
选择交叉形的拉力器，站立器材前面双手各拉住一个手环，左手拉右边的，右手拉左边，然后尽量往身后拉起，让背部的肌肉往中间集中，这样肩部是最大程度的拉到了。
动作5
坐在有背靠的椅子上，双手握哑铃在胸肌，然后向两边旋转顺势向上挺举起来，记住手臂在提起的时候一定要伸直，否则效果不会很理想的。
动作6
站立姿势，双手各自将哑铃拉起，大手臂成一直线，小手臂弯曲抬起哑铃，然后让手臂向上运动，也就是举哑铃，一边举完了换成另外一种手举起。
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