肩部

在家里要怎么练出虎头肩

责任编辑:小编 2020-03-30
  肩部,是一个容易被人忽略的位置,同时也是健身房中训练率最低的位置,人们总是追求腹肌,胸肌,背肌,它不属于大肌群,但作用却无法代替。那么,在家里要怎么练出虎头肩?下面就一起来看看有哪些锻炼方法吧。
 
虎头肩
  动作1
  选择两个重量适合的哑铃,两只手一边各有一个来练习,保持身体是站立的姿势,双脚差不多距离与肩部宽,手握哑铃自然垂放,然后展开双臂的同时提起哑铃,让两边手臂上升到与地面平行的位置,手心是向下的,然后下落、抬起,重复进行适当的次数。
 
  动作2
  站立自然握住哑铃,这个动作抬起的位置不是直线展开手臂,而是手臂往前方抬起,过程当中,手臂关节是稍微弯曲,将哑铃抬起到肩部的平行高度就可以,记住要握住哑铃,不能掉下去,还是手心向下。
 
  动作3
  像军人一样的站姿,然后双手各握住哑铃,首先自然垂放在大腿部,接下来就是耸肩练习,收紧自己的腹部,耸起肩部带动胸部也是向上的拉起,整个过程当中,手臂要伸直不能弯曲,肩部尽量抬高,看起来像是在缩脖子的样子。
 
  动作4
  选择交叉形的拉力器,站立器材前面双手各拉住一个手环,左手拉右边的,右手拉左边,然后尽量往身后拉起,让背部的肌肉往中间集中,这样肩部是最大程度的拉到了。
 
  动作5
  坐在有背靠的椅子上,双手握哑铃在胸肌,然后向两边旋转顺势向上挺举起来,记住手臂在提起的时候一定要伸直,否则效果不会很理想的。
 
  动作6
  站立姿势,双手各自将哑铃拉起,大手臂成一直线,小手臂弯曲抬起哑铃,然后让手臂向上运动,也就是举哑铃,一边举完了换成另外一种手举起。
 
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