强化肩部肌肉，增强上身爆发力
站立时右手抓住一只哑铃，举到头的高度。注意收缩躯干、臀部肌肉，使身体稳稳地撑住，准备接受冲击。
接着爆发式地把哑铃举国头顶，同时两脚前后分开，左脚朝前迈，右脚朝后迈。然后回到开始的姿势，重复动作。右手完成要求次数才换左手。
推荐营养补剂：康比特（进入康比特专卖店） 和 美瑞克斯（进入美瑞克斯官方旗舰店）
关注公众号: 健身营养 或复制ID:
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:
回复“笔记”，即可免费获得鹿晨辉教学内容。
28天男性“战斗力”提升必修课
每天30分钟，10节课让你摆脱瘦猴称号
小工具打造性感蜜桃臀，宅女也能变女神
9节课教你如何穿衣显瘦，脱衣有肉
三角肌后束的7种锻炼方法
颈前下拉 - 坐姿颈前下拉图解教程
俯身哑铃飞鸟 - 俯身飞鸟动作图解教程
直立杠铃上拉 (窄握距)图解
肩部肌肉锻炼：坐姿器械推肩
肩部肌肉器械锻炼方法 更深层的锻炼肩部
女性肩部塑形训练动作 全面塑造肩部
直角肩和一字肩的区别 练出直角肩的方法
怎么瘦斜方肌拥有直角肩 这四点能更好的
肩膀厚健身房怎么减 健身房如何有效练肩
到微信添加健身顾问咨询相关疑问
sk7048
公众号：健身吧网
ID：jianshen8com
jianshen8com
