肩部

一般多久可以练出直角肩 放松斜方肌的方法

责任编辑:小编 2020-10-15

   很多人看到了电视上女明星和女爱豆的肩部都觉得十分的羡慕,也想要拥有同款的直角肩。因此很多人就去网上学教程或者去健身房里练习肩部。肩部的练习需要一定的时间,那么你觉得直角肩多久能练出来呢?下面我们一起去看看吧!
 

一般多久可以练出直角肩
 
  一般多久可以练出直角肩
  一般来说,如果你每天练习10-20分钟,想要拥有直角肩,可能坚持连续锻炼两个月以内就行。但是想要一直保持直角肩,就要一直把运动做下去,姿势保下去,使其成为一种习惯。当你练习半个月的时候,你就会发现锁骨已经努力凹的非常明显了,但是斜方肌还是很大。想要拥有直角肩,就要从减小斜方肌开始。
 
一般多久可以练出直角肩
 
  怎么消除斜方肌
  消除斜方肌的方法都是很普通便捷的,不需要什么技能和道具。首先,要矫正自己在平时生活中的姿态。无论是端坐还是站立,行走还是跑步,一定要做到头部直立、抬头挺胸,其中肩部放松不要耸立是重中之重。
 
  放松斜方肌的方法
  耸肩运动
  如果想在短时间内去除斜方肌,可以通过耸肩运动来缓解,尽可能将自己的双肩提拉到耳朵的旁边,以这一姿势保持半分钟,注意呼吸,之后把肩部放下,双臂尽可能下沉,口中轻轻地吐气。这样的动作重复十次左右,效果很好。
 
  转头训练
  针对斜方肌,可用通过转头的方法来减少它。先由左向右转动头部,转的时候动作要尽量轻柔,速度不要太快, 否则会引起头晕。然后再向相反的方向转一遍。
 
  下巴划圈
  除了这两种方法,也可以做下巴划圈的动作。下巴尽可能地往前下方伸展,斜方肌得到充分锻炼。然后下巴再往后拉伸,拉伸程度以人体感觉舒适为宜。之后再以相反的方向来训练,坚持一段时间,能看到比较明显的变化。
 
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