肩部

女生直角肩训练方法 女生直角肩训练的动作有哪些

责任编辑:小编 2020-10-24

   电视上女明星的直角肩让很多的女生十分的心动,她们也想通过锻炼来get同款的直角肩,这样以后穿衣服的时候会更加的好看。但是很多人的女生不知道肩部的训练该怎么做。那么你知道女生怎么训练直角肩吗?下面我们一起去看看吧!
 

女生直角肩训练方法
 
  女生怎么训练直角肩
  直角肩主要需要锻炼的是斜方肌、肩胛骨和三角肌,可以通过肩部训练的方法让肩膀的线条更优异,在我们的练习过程中还需要注意日常的站姿。以下是一些好的锻炼动作,希望能够对你们有所帮助。女生锻炼直角肩,首先时间和运动强度必须要达成一致。每个人的身体状况不同,效果显现也会不同,只有适合自己的,并且坚持下去才是最高效的。
 
女生直角肩训练方法
 
  女生直角肩训练的动作有哪些
  坐姿单臂阿诺德推举
  坐姿,双腿屈膝,双脚踩地,背部挺直,核心收紧,一只手握住哑铃举至肩前,掌心朝向自己,另一只手扶住同侧大腿。保持身体稳定,保持背部挺直,三角肌发力带动手臂向上推起哑铃,推起过程中旋转手腕让掌心朝前,手臂伸直(注意手肘微屈),顶点稍停,收缩三角肌,然后主动控制速度慢慢反方向还原。
 
  站姿绳索面拉
  将绳索调至肩膀高度,面对绳索站立,调整好身材位置,背部挺直,核心收紧,双臂向前伸直,双手握住绳索手柄。保持身体稳定,保持背部挺直,肩部下沉,三角肌后束发力带动双臂屈肘,向面部方向拉动绳索。至动作顶点稍停,收缩肩后束,然后主动控制速度慢慢反方向还原,使肩后束得到完全伸展,这个动作如果在家进行可以使用弹力带来代替绳索完成。
 
  单臂哑铃侧平法
  双脚前后开立,双腿呈弓步,上半身微微前倾,背部挺直,核心收紧,一只手扶住固定物体以保持身体稳定,另一只手臂握住哑铃垂于腿前,手肘微屈。保持身体稳定,保持背部挺直,肩部下沉,保持手肘微屈,三角肌发力带动手臂向侧上方举起哑铃。至大臂到达肩部高度,顶点稍停,感觉三角肌的收缩,然后主动控制速度慢慢反方向还原至动作起始状态。
 
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