肩部

肩膀厚手臂粗怎样减肥 运动加按摩即可

责任编辑:小编 2020-11-17

   很多人心里最理想的身材是一个凹凸有致的身材,是该痩的地方痩,该胖的地方胖。但是一些人肩膀和胳膊都十分的厚,这是由于平时的不良习惯导致的。她们希望能够通过运动等方式来减去自己的厚肩粗臂,那么你觉得肩膀厚手臂粗要怎样减肥呢?下面我们一起去看看吧!

 

肩膀厚手臂粗怎样减肥
 
  侧卧肩外旋
  首先我们侧躺在瑜伽垫上,并且使得大臂尽可能向身体靠紧,这个过程中手肘需要弯曲,接下来以肘关节为中心,把小臂向外转动,一直到大臂感觉到发热并且有酸软感以后,再换另外一边进行同样的动作锻炼,这个就叫做侧卧肩外旋,对瘦肩膀和手臂都是很有帮助的。
 
  手臂过头上推
  首先我们站立并且保持腰身挺直,接下来把双手举起的同时,使得手肘微微弯曲,慢慢用力向头顶的上后方推去,这个过程就好像在托举什么东西一样,一连串的托举上推下来,可以对手臂、肩膀等都得到锻炼,能够起到瘦手臂、肩膀的作用。
 
肩膀厚手臂粗怎样减肥
 
  按摩减肥法
  其实在手臂内侧有着很多淋巴结,只要在平时多按摩相关的淋巴结,就可以起到排毒减肥的作用功效。我们把手指放在腋下的部位,然后轻轻按压大约5下,接下来把手臂抬起,再用另外一只手顺着手腕的方向一路推压,这样可以促进局部血液循环健康,能够让粗壮的胳膊、厚实的肩膀慢慢瘦下来。
 
  三角支撑点俯卧撑姿势
  仰卧撑的姿态做准备,将两手内移,让大拇指和无名指产生一个三角形。随后做一个进行的仰卧撑姿势,第一次或许不可以保证很标准,那么就略微弯折一下膝关节,反复十二次就可以。
 
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