我们会发现上半部分的肩膀和手臂的肉都是一起胖的，这样就会显得你的上半身非常的壮。而女生的上半身一旦壮了起来，整个人的气质就显得十分的笨拙，失去了灵动感。所以女生是热衷于减肩部和手臂的肉的，那么你觉得怎么样可以减肩膀厚和手臂壮呢？下面我们一起去看看吧！
1.反祈祷式
手肘慢慢往背反折，接着十指相触，指尖向上，颈部往上伸展、双肩往下伸展，慢慢掌心合十，保持30秒后，双手放下，这样算一组，重复2组。
2.压墙开肩
双腿打开与肩同宽，背部平行地面，双手伸直高于背部并支撑住墙壁，这是预备动作。接着，背往下压、臀部轻抬，这时会感到肩膀、双手被拉开的微酸感，非常的舒服。
3.放松斜方肌
颈部与肩膀交接处的这块斜方肌，很容易变得肥厚，按摩时要特别加强放松。从颈部上往下画圆按摩，按到斜方肌的位置后，稍微用力的定点按摩后，从肩膀后往前按摩，并重复这动作３次，这样算1组，重覆２组。
4.转动肩周
先顺时针转动肩膀，慢慢向上抬起，抬到最高点静待10秒，不要用错以颈部发力，而是让斜方肌好好发力，之后再慢慢放下，转动50下后，再逆时针方向转动50下！切记这个转动时不要太快，不要为了要完成动作去做，而是要好好感受一下肩膀转动时肌肉发力的感觉。
5.仪态调整
靠着墙身，再举起手臂平行于地面，再弯曲手臂令上手臂与下手臂呈90度角，五指朝上，之后以慢动作向上拉伸至顶点，一共来回做20次为一组，一共做3组，之后就换边做。这个拉伸手臂的动作可以锻炼到手臂、肩颈、斜方肌等，而且也有助改善高低肩问题，效果超明显的。
编辑推荐：
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
