【自抗力头后仰】主要锻炼颈部。
两腿自然开立与肩同宽（或坐在凳上），头先前倾，两手交叉握于头后然后头用力后仰，双手用适当的力前压，
同时吸气，当头后仰到极限时，稍停2秒。双手施加多一点力把头压向胸前骨上，还原预备姿势，重复做10-20次。
动作要慢，手部用力不能太大，以免颈部受伤。
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