肩袖肌群练习：锻炼肩部后侧和上背部肌肉
训练目标：肩部后侧和上背部肌肉；
动作要求：肘关节保持伸直，肩关节后伸，肩胛骨向内收缩。
呼吸要求：后伸时呼气，还原时吸气。
动作中保持腰部直立。每组15-20次，每次3-4组。
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