【13种锻炼手臂肌肉的健身方式】1、站立杠铃弯举，2、俯坐哑铃弯举，3、站姿高位拉力器弯举，4、站姿低姿拉力器弯举，5、托臂弯举，6、坐姿杠铃颈后臂屈伸，7、坐姿哑铃颈后臂屈伸，8、仰卧杠铃臂屈伸，9、俯立哑铃单臂屈伸，10、拉力器下压，11、窄距俯卧撑，12、跪姿杠铃腕弯举，13、侧弯举。
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