窄握杠铃推举（Close Grip Barbell Press）是个复合型练习，但主要锻炼肱三头肌，其他对胸肌的内侧部位，三角肌前束也有不错的刺激。

　　一般采用平躺、上斜两种形式。除了在推举器上，史密斯机上窄握推举效果也比较类似。

　　目标锻炼部位：主要锻炼肱三头肌，对胸肌的内侧，三角肌前束也有锻炼

　　动作要领：

　　1.仰卧在长凳上，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。两手握住横杠中间，两手窄握，间距为一掌宽。固定肘，横杠置于胸前，然后两上臂靠近体侧内夹，用肱三头肌收缩力量将两臂完全伸直，两臂伸直持铃支撑在两肩上方。

　　2.两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部，然后向上推起至开始位置，重复练习。

　　注意事项：

　　1.注意宽握和窄握的区别：宽握卧推主要是锻炼胸肌，由内侧向外侧发展；窄握才是主要锻炼肱三头肌。

　　2.控制好呼吸，意识控制用三头肌发力将杠铃推起。

　　3.固定器械窄握推

　　（1）杠杆器仰卧窄握推（Lever Close Grip Bench Press）：

　　（2）杠杆器上斜窄握推（Lever Close Grip Incline Bench Press）：

　　（3）杠杆器坐姿窄握推（Lever Seated Close Grip Press）：