与用杠铃比较起来，哑铃颈后臂屈伸（Dumbbell Triceps Extension）能更大限度刺激肱三头肌，尤其是哑铃可以还可单手颈后臂屈伸。哑铃颈后臂屈伸同样有坐姿和站姿之分，建议使用坐姿。

　　目标锻炼部位：增加肱三头肌围度

　　动作要领：

　　（1）双臂颈后臂屈伸（Dumbbell Triceps Extension）

　　1.两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。

　　2.两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动；收缩肱三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，肱三头肌彻底收紧；静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使肱三头肌尽量伸展。

　　（2）单臂颈后臂屈伸（One Arm Dumbbell Triceps Extension）

　　1.正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方；左手托于左侧腰间。

  

 

　　2.右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动；持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原；重复做，左、右手交替做时，要完成同样次数。

　　注意事项：

　　1.呼吸方法：挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。

　　2.挺伸前臂时切勿摆动上臂，坐在凳上腰部挺直保持坐姿。

　　3.单臂颈后臂屈伸动作中：持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。

　　4.绳索拉力器上类似动作：

　　单臂拉力器颈后臂屈伸（Cable One Arm Side Triceps Extension）：