上斜哑铃前平举动作图解教程

　　目标锻炼部位：三角肌前束

　　起始姿势：身体仰卧在大约45度的上斜板上，背部紧贴斜板，两手正握哑铃于身体两侧或前方。

　　动作要领：把哑铃向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原；重复。

　　注意事项：

　　1.上举和下落时全身保持平衡，两臂保持直伸，意念集中在三角肌前束。

　　2.动作过程控制核心收紧，倚靠在斜凳上完成动作，头部不要抬起

　　3.上举高度：如果大重量手臂处于平行即可，以免受伤；可控制的轻重量则可最高举到头顶前上方，此时该动作不仅仅局限于前平举，还有一个上举的附加过程。

　　4.每次练习时可以稍微更换上斜凳的角度来给肌肉不同的刺激。也可以使用杠铃练习

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）