站姿哑铃推举动作图解及视频

　　站姿哑铃推举也叫直立推举，是一个锻炼上肢的复合动作。

　　使用站立的姿势推举身体需要很好的稳定性，因此身体其他肌肉也会来支持，站姿推举可以很好的发展肩部肌肉的同时还能增加全身的力量和肌肉

　　锻炼部位：侧重练三角肌前束，兼顾三角肌中束，涉及肱三头肌、胸上部、核心肌群的锻炼。

　　起始姿势：选择合适的重量，两手稍宽于肩，双手握住哑铃，哑铃起始位置可以在最顶端也可以在胸前肩上方

　　动作要领：

　　背部保持挺直，腹部收紧，集中三角肌前束力量，尽量少借助身体其他部位的辅助，向上推举哑铃至双臂完全伸直，使哑铃停于头上方，约1秒钟后，缓慢放落哑铃于准备姿势的胸前肩高位置。

　　上举哑铃过程呼气，还原过程吸气，也可以相反。

　　要点提示：

　　1.动作过程中切忌身体摇晃、摆动，更不得借力上推。为杜绝借力，

　　2.你也可以采用坐姿进行。坐姿更稳定，也更集中的锻炼三角肌

　　3.也可以采用杠铃来完成站姿推举，

　　4.你还可以交替单臂进行推举

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