三角肌锻炼——肩部W推举\哑铃W推举

　　W推举是一个特殊的肩上推举动作，和一般的哑铃推举（向内画弧线）不同的是推出的方向是朝外的。换个角度和动作方向，能够很好的锻炼到三角肌。

　　这是一个不常用的动作。却非常给力！和标准的推举不同的是它是朝外推上去的，顾名思义——像字母W一样

　　目标锻炼部位：三角肌

　　起始姿势：和哑铃推举一样。坐在长凳上，向前挺胸，双肩后展，下背部略弯曲，腹肌保持紧张，双脚平放在地上。用常规方式把一对哑铃举到头顶，双手掌心相对，两肘外展

　　动作要领：然后，手臂外张，让双手向两侧分开，形状就像一个“W”一样。向外（W的形状）推哑铃至最高点，像这样做几次小幅度的上下移动，然后保持静止10秒钟。再重复上下移动的动作，直到感觉自己的肩膀就像被烧红的刀子刺进去一样。

　　角度：在最低点位置，你的上臂应该大致与地面平行，双肘指向外侧下方。将你的前臂略向内收，以便更好地控制哑铃。

　　注意事项

　　、不要在最低点处使用反弹动作，因为这会让你的关节承受过大的压力。

　　、保持你的头部面朝正前方，以保障训练时的安全。

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